フィットフィッツ（FitFits）でサウナを使う方法｜筋トレ後にサウナを取り入れたい人の完全ガイド

「ジムで汗を流したあと、サウナでも整えたい」
「でも、サウナって筋トレの後に入っていいの？」
「FitFitsでサウナって実際に使えるの？」

この記事では、FitFits（フィットフィッツ）でのサウナ利用の仕組みと、筋トレ後にサウナを取り入れるうえで知っておくべき知識を、まとめてお伝えします。

「ジムとサウナを同じアプリで予約したい」「サウナの正しい使い方も知りたい」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

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FitFitsでサウナは使える？まず結論から

結論から言います。FitFits（フィットフィッツ）では、サウナ施設の予約・利用が可能です。

FitFitsの提携施設には、マシンピラティス、パーソナルジム、サウナ、ホットヨガ、ゴルフレンジなど、300以上の提携店舗が含まれており、サウナはFitFitsが対応しているジャンルの一つです。

「ジムで筋トレ→サウナで回復」という一連の流れを、同じアプリ・同じコインで体験できます。特定のサウナ施設に会員登録する必要はなく、コインを使って都度予約するだけです。

ただし、FitFitsはリリース開始から間もないサービスです。提携しているサウナ施設の数・種類は地域によって異なります。まず公式サイト（fitfits.jp）でお住まいのエリアの施設を確認することを強くおすすめします。

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FitFitsのサウナ利用の仕組み

FitFitsでサウナを使うプロセスは、ジムやピラティスと同じです。

1. アプリを開いてサウナ施設を検索
2. 希望の日時・施設を選んで予約
3. 予約時にコインを消費
4. 当日、スマホ画面を見せてチェックイン

コインの消費量は施設・時間帯によって異なります。サウナ利用に必要なコイン数は予約画面で確認できます。

FitFitsのコインとサウナのコスト感

FitFitsには月額3,980円（30コイン）?19,800円（180コイン）の5段階プランがあります（2026年5月時点）。ジム利用が20コイン?、ピラティスが30コイン?という目安があり、サウナも施設によりコイン消費量が設定されています。

「ジムで運動してからサウナで整える」という使い方を月に複数回行う場合は、コインの消費が増えます。自分の利用頻度・パターンに合ったプランを選ぶことが重要です。

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筋トレ後のサウナ、実際どうなの？基本を整理

FitFitsのサービスについて理解できたところで、次に「筋トレ後のサウナ」について知っておきたい基本をまとめます。

「ジムで汗をかいた後にサウナは良くない？」「どのくらい時間を置けばいい？」という疑問を持つ方は多いので、科学的な知見をもとに整理します。

筋トレ後のサウナは良い？悪い？

結論：正しいタイミングと方法で入れば、筋トレ後のサウナは疲労回復に効果的とされています。

筋トレ後、30分?1時間後にサウナに入ることで疲労回復効果が得られるとされています。体温が上昇し血行が促進されるためで、血の循環が向上することで酸素の供給スピードが加速し、疲れの原因となる乳酸をより多く分解してくれます。

ただし「良い」かどうかは、入るタイミング・時間・体調によって変わります。

筋トレ後、何時間後にサウナに入るのがベスト？

筋トレ後は最低でも30分?1時間程度はゆっくり身体を休めてからサウナに入る方が良いとされています。

トレーニング直後にいきなりサウナへ飛び込むのは避けてください。理由は2つあります。

1つ目は、脱水リスク。筋トレですでに水分を失っている状態でサウナに入ると、さらに発汗が促進されるため脱水症状を起こしやすくなります。

2つ目は、体温調節機能の不安定さ。筋トレ直後は体温調節機能が乱れやすく、急激な熱刺激は体への負担が大きくなります。

理想の流れ：筋トレ → プロテイン摂取 → 水分補給 → 休憩（30分?1時間） → サウナ

この順番を守るだけで、サウナの効果を安全に引き出せます。

サウナに入る時間の目安

筋トレ・運動後のサウナに入る時間は適度に5?10分を守ることをおすすめします。10分以上サウナに入ると、筋トレ・運動の強度にもよりますが、筋肉の炎症が進んで怪我・回復の遅延につながるリスクがあります。

「長く入れば入るほど効果が高い」は誤解です。筋トレ後は通常よりも体への負荷が高まっているため、時間は短めに設定することがポイントです。

筋トレとサウナ、どっちが先がいい？

目的によって異なります。

• 疲労回復・リラクゼーションが目的：筋トレ後にサウナが基本
• ウォームアップ効果を期待する：低負荷の運動であれば、サウナを先に入ることでウォームアップ効果も期待できるという報告があります

ただし、高負荷運動の前にサウナに入ってしまうと、筋力増強のために運動しても増強しづらくなるという欠点があるとされています。本格的な筋トレを目的とする場合は、基本的に「筋トレ後にサウナ」の順番が推奨されています。

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筋トレ後のサウナでやってはいけないこと

知らずにやってしまうと逆効果になるNG行動を整理します。

NG①：水分補給なしでサウナに入る

筋トレによって失った水分を補うため、十分な水分を摂取することで脱水症状を防ぐことができます。サウナに入る前に水分を摂取し、入浴後も再度水分補給を行うことで、体内の水分バランスを維持しましょう。

水分補給はサウナの前・中・後すべてで意識することが重要です。

NG②：いきなりサウナに直行する

筋トレ直後に時間を置かずサウナへ入るのは体への負担が大きくなります。最低30分は休んでから入りましょう。

NG③：我慢して長く入り続ける

サウナで限界まで耐えることは、筋トレ後においては特に逆効果になりやすいです。めまい・立ちくらみ・吐き気・心拍数の急上昇を感じたらすぐに退出することが安全上の大原則です。

NG④：アルコールを飲んでからサウナに入る

アルコールには利尿作用があるため、脱水リスクが大幅に高まります。サウナ前後のアルコール摂取は控えましょう。

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FitFitsでサウナを賢く使うためのポイント

FitFitsならではの活用法として、以下の使い方が合理的です。

ジムとサウナを組み合わせて予約する

FitFitsでは、異なる施設を同じアプリで予約できます。「今日はジムで筋トレ、その後近くのサウナで整える」という流れを、アプリひとつで完結できます。同じ施設にジムとサウナが両方ある場合はより便利ですが、別々の施設でもFitFitsのコインで対応できる場合があります（施設によって異なります）。

疲れた日はサウナだけを選ぶ

FitFitsの大きな特徴は「毎回違う施設・ジャンルを選べること」です。激しいトレーニングの翌日は「今日は体を動かすより整えたい」という判断もできます。筋トレを毎日続けようとして疲弊するより、サウナで回復を挟むほうが長期的に運動習慣を続けやすいことも多いです。

コインの計画的な使い方

ジムとサウナを同じ月に複数回組み合わせると、コインの消費が増えます。自分の利用パターンを把握したうえで適切なプランを選んでください。使い切れなかったコインは翌月末まで繰り越せるため、無理に使い切る必要はありません。

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FitFitsのサウナ利用に関するよくある疑問

Q. FitFitsでサウナを探すにはどうすればいい？
A. アプリ内でジャンルをサウナに絞って検索できます。エリア・日時・施設種別で絞り込めます。

Q. サウナだけの利用もできますか？
A. はい、FitFitsでは目的やその日の気分に合わせて施設を選べます。サウナのみの利用も可能です。

Q. 予約のキャンセルはできますか？
A. 予約開始時刻の30分前までにキャンセルすれば、コインが返却されます（施設によってキャンセルポリシーが異なる場合があります。詳細は公式サイトでご確認ください）。

Q. FitFitsのサービスエリアはどこですか？
A. 2026年5月時点では東京23区および近隣エリア（川崎市・武蔵野市など）が中心です。エリアは順次拡大中です。事前に公式サイト（fitfits.jp）で確認してください。

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まとめ：FitFitsとサウナについて押さえるポイント

FitFits（フィットフィッツ）では、サウナ施設をコインで予約・利用できます。ジムでの筋トレと組み合わせることで、「運動→回復」という流れをアプリひとつで管理できるのが大きなメリットです。

筋トレ後のサウナについては、次の3点を守ることが基本です。

1. 筋トレ後は30分?1時間休憩してからサウナに入る
2. 入浴時間は5?10分を目安に、無理な我慢はしない
3. 水分補給を前・後どちらでも忘れずに行う

「ジムとサウナを両方使いたいけど、複数の施設に会員登録するのは面倒」という方にとって、FitFitsは合理的な選択肢の一つです。

登録前にまず公式サイト（fitfits.jp）でお住まいのエリアにサウナ施設があるか確認してみてください。アカウントなしで施設の掲載状況を確認できます。